¿Cuál es la demi-vie de la caféine?

Vida media de cafeína en humanos: 5-7 horas promedio (rango 1,5-12 horas según individuo). Significa que tras 5-7 horas, la mitad de la cafeína ingerida sigue activa en sangre. Café 14h: 50 % cafeína a 21h, 25 % a 02h madrugada. Variabilidad por gen CYP1A2: metabolizadores rápidos (~ 4 h) vs lentos (~ 8-10 h). Embarazo: vida media duplica (10-14 h).

Cuando un cardiólogo pregunta cuántos cafés tomas, la respuesta importa menos que el método de preparación.

Concepto y mecanismo. Vida media farmacocinética: tiempo para que concentración de sustancia en sangre se reduzca a la mitad. Para cafeína en humanos sanos: 5-7 horas promedio. Eliminación principal en hígado por enzima CYP1A2 (citocromo P450 1A2). Metabolitos: paraxantina (mayoritario), teobromina, teofilina. Excreción urinaria. Variabilidad individual significativa.

Variabilidad. Gen CYP1A2: dos variantes principales. CYP1A2*1F (metabolizadores rápidos, ~ 50 % población): vida media 4-5 horas, eliminan cafeína rápidamente, toleran consumo intenso sin afectar sueño. CYP1A2*1A (metabolizadores lentos, ~ 5-10 % población): vida media 8-10 horas, café tarde afecta sueño nocturno. Identificación: test genético comercial (23andMe, AncestryDNA) o autoidentificación por efectos. Otros factores: embarazo (vida media 10-14 horas), tabaquismo (acelera metabolismo, vida media 3-4 horas), anticonceptivos orales (ralentizan, 7-9 horas), edad avanzada (ralentiza ligeramente).

Aplicación. Café 14h con vida media 6h: 50 % cafeína activa a 20h. 25 % a 02h. 12 % a 08h siguiente día. Para metabolizador rápido: aceptable. Para metabolizador lento: probable disrupción sueño. Regla práctica: para sueño no afectado, evitar café 6-8 horas antes de acostarse (depende sensibilidad). Para metabolizador lento: no café después de 14h. Para metabolizador rápido: tolerancia hasta 17h. Para el aficionado: identificar tu metabolismo experimentando — si café tarde no afecta sueño, eres rápido; si afecta significativamente, eres lento. Adaptar consumo según gen personal.

Puntos clave

• Vida media promedio: 5-7 horas
• Rango individual: 1,5-12 horas
• Metabolizador rápido: 4-5 horas
• Metabolizador lento: 8-10 horas
• Embarazo: 10-14 horas (duplica)
• Tabaquismo: 3-4 horas (acelera)
• Anticonceptivos: 7-9 horas
• Café 14h: 50 % cafeína a 20h